BEFORE/AFTER

80分コース全16回のトレーニング

(約二か月間)

三和様(26歳、女性)



結果

体重 71.6kg➠60.8kg  -10.8kg

体脂肪率 41.4%➠34.4%  -7%

BMI  26.3➠22.3  -4

※筋肉量と基礎代謝量は微減

 

ウェスト 79cm➠72cm  -7cm

ヘソ周り 91cm➠85cm  -6cm

右腿周り 62cm➠56cm  -6cm

左腿周り 61cm➠55cm   -6cm

【トレーニングメニュー】

スクワット、ランジ、ベンチプレス+エアロバイクでの有酸素トレーニング(20分程度)

※筋トレの強度は低め

※自主トレはランニングを週一回程度

 

【食事内容】

最初の一か月間は脂質制限(糖質を適量摂取しながらの低カロリー食)

次の一か月間は糖質制限

外食と飲酒は週一回程度

本人コメント

初めてのパーソナルジムが~夢現~で、パーソナルのイメージはトレーニングも厳しくて食事制限での注意も多いのかなと思っていました。

 

トレーニングは自分に合ったメニューや強度で、きつすぎない程度でできたし、食事も週末に食べ過ぎたたこともありましたが、「二、三日の間に走れますか?」などと優しく言っていただいたので、ストレスなく続けることができました。

 

最初は二か月間で5~6kg減る程度かなと思っていましたが、約一か月程度で達成してしまい、その後もモチベーションを保てたのは、周りの反応もありますが、ジムへ行く度にトレーナーの方に変化を伝えていただいたおかげだと思います。

 

本当にどうもありがとうございました!


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パーソナルトレーニングスタジオ~夢現~

石川県金沢市芳斉1-9-6

代表 小松  竜一

 

TEL             080-3242-6930

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