BEFORE/AFTER

ダイエット80分コース全32回のトレーニング

(約四か月間)

小田柿様(41歳、男性)



結果

体重 102.2kg➠87.1kg -15.1kg

体脂肪率 36.3%➠29.4% -6.9%

BMI 33.8➠28.8 -5

※筋肉量、基礎代謝量ともに微減

 

ウェスト 108cm➠98.5    -9.5cm

ヘソ周り 136.5cm➠105cm -31.5cm

右腿周り 64.5cm➠60.5cm -4cm

左腿周り 64cm➠60cm -4cm

【トレーニングメニュー】

スクワット、ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン+エアロバイクでの有酸素トレーニング(20分程度)

※トレーニング強度は高い

 

【食事内容】

高タンパク、低脂質、低糖質

本人コメント

パーソナルジムはよく聞くようになったが、本当に短期間でTVやCMのような結果が出るのだろうかと疑問に思っていた。

 

ましてや100キロ超えしている40歳過ぎのオッサンが結果を出すとなると、相当な食事制限や、毎日うなされるような筋肉痛を何か月も経験するのだろうかと思っていた。

 

しかし実際に行き始めて、トレーニング自体はそこまで過酷なモノではなかった。

 

筋トレも最初からキツイわけではなく、筋肉が付いてきたら徐々に負荷を上げていく感じで楽しんでできた。

 

私の一番の課題は食事の部分であり、元々仕事柄ほぼ毎日のように会食で、年中外食生活だった。

 

まず始めにしていったことは食べることを制限するのではなく、食べるモノをタンパク質中心に変えていくことだったので難しくはなかった。

 

今までもダイエットをしたことはあったが、基本的には食事量を圧倒的に減らすか、シェイク等の代替食を摂っていたのでストレスが溜まりリバウンドしやすかったが、今回は食べ物を変えるだけで好きなモノを食べていたため、ストレスは過去の比ではなかった。

 

トレーニング中はトレーナーとの様々な会話も弾み、またその日のコンディションも気遣ってくれたので、通うことが億劫と感じたことは一度もなかった。

 

仕事が忙しく、残念ながら自主トレをする余裕がほぼなかったが、トレーナーの的確な指導のおかげで結果を残すことができて満足しています。

 

ありがとうございました!

ダイエット80分コース全16回のトレーニング

(約二か月間)

中田様(40歳、女性)



結果

体重 62.35kg➠54.85kg -7.5kg

体脂肪率 37.5%➠27.4% -10.1%

BMI 24.4➠21.4 -3

※筋肉量は微増、基礎代謝量は微減

 

ウェスト 74.5cm➠64.5cm -10cm

ヘソ周り 81.5cm➠70cm -11.5cm

右腿周り 59.5cm➠55.5cm -4cm

左腿周り 58.5cm➠54.5cm -4cm

【トレーニングメニュー】

スクワット、ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン+エアロバイクでの有酸素トレーニング(20分程度)

※トレーニング強度は普通

 

【食事内容】

高タンパク、低脂質、低糖質

本人コメント

初めてのパーソナルジムでしたが楽しくトレーニングできました。

 

結果的に約二か月間でこれほど痩せられるとは思いませんでした。

 

トレーナーさんから運動や食事の指導をしていただき、時間のない私が自分でジムに行ってダイエットするよりも、ずっと効率的に無駄なく、短期集中で結果を出すことができました。

 

本当に痩せられるのか、最初は半信半疑で始めたトレーニングでしたが、三回目のトレーニングくらいから徐々に体重が減り始め、周りからも「痩せたね!」と言われるようになり、今までの服のサイズも合わなくなり、うれしくてもっと痩せたいという気持ちが強くなっていきました。

 

食事は変えましたが、食べれないというストレスが溜まるほど量を制限するわけでもなく、どうしても食べ過ぎてしまった時はアドバイスをいただきましたし、自分でもできるだけ週一、二回は歩いたり走ったりするようにしました。

 

これからも運動や食事を継続していきたいと思います。

 

貴重な経験をさせていただき感謝しています、本当にどうもありがとうございました!

ダイエット80分コース全16回のトレーニング

(約二か月間)

三和様(26歳、女性)



結果

体重 71.6kg➠60.8kg  -10.8kg

体脂肪率 41.4%➠34.4%  -7%

BMI  26.3➠22.3  -4

※筋肉量と基礎代謝量は微減

 

ウェスト 79cm➠72cm  -7cm

ヘソ周り 91cm➠85cm  -6cm

右腿周り 62cm➠56cm  -6cm

左腿周り 61cm➠55cm   -6cm

【トレーニングメニュー】

スクワット、ランジ、ベンチプレス+エアロバイクでの有酸素トレーニング(20分程度)

※筋トレの強度は低め

※自主トレはランニングを週一回程度

 

【食事内容】

最初の一か月間は脂質制限(糖質を適量摂取しながらの低カロリー食)

次の一か月間は糖質制限

外食と飲酒は週一回程度

本人コメント

初めてのパーソナルジムが~夢現~で、パーソナルのイメージはトレーニングも厳しくて食事制限での注意も多いのかなと思っていました。

 

トレーニングは自分に合ったメニューや強度で、きつすぎない程度でできたし、食事も週末に食べ過ぎたたこともありましたが、「二、三日の間に走れますか?」などと優しく言っていただいたので、ストレスなく続けることができました。

 

最初は二か月間で5~6kg減る程度かなと思っていましたが、約一か月程度で達成してしまい、その後もモチベーションを保てたのは、周りの反応もありますが、ジムへ行く度にトレーナーの方に変化を伝えていただいたおかげだと思います。

 

本当にどうもありがとうございました!


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パーソナルトレーニングスタジオ~夢現~

石川県金沢市芳斉1-9-6

代表 小松  竜一

 

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